Buon anno!

Il mio buon proposito l'ho già fatto: migliorare i miei massimali e partecipare ai Campionati Svedesi di Apnea Indoor 2019. Ho anche iniziato ad allenarmi una settimana fa, quindi mi sono un po' avvantagiata.
Purtroppo 3 mesi non sono molti per preparasi per una gara, ma c'è chi come Nicole Edensbo, detentrice del record svedese di dinamica con la monopinna, impiega 12 settimane.
Quello che vedete nella foto è il programma che ha pubblicato sul suo blog.

Gym vuol dire ovviamente ginnastica, löpning vuol dire corsa, cosa che io non intendo fare perchè ogni volta che ho cercato di correre mi sono venuti dolori alle ginocchia e alla schiena. Mängd  vuol dire quantità, ovvero il più alto numero possibile di vasche. CO2 è l'allenamento ipecapnico, ovvero ripetute in piscina con distanza fissa e intervalli di riposo sempre più brevi (almeno credo), mentre O2 è l'allenamento ipossico, ovvero distanze più lunghe con intervalli di riposo fisse (almeno credo).

Io non credo di potermi basare su questo schema perché secondo me bisogna avere già una base di allenamento e poi come già detto io non voglio correre. Però posso fare un'altra attività aerobica e posso utilizzare lo schema come una linea guida almeno per decidere quando smettere la palestra e le ripetute.

Intanto domani farò questo:

• Meditazione
• Stretching
• Esercizi respirazione
• Piscina:

5x25 mt. Pinne con 30” riposo;

5x25 mt. Rana con 1ʼdi riposo;
5x50 mt. Pinne con partenza ogni 1ʼ30”;
5x50 mt. Rana con partenza ogni 2ʼ;
5x50 mt. (25 mt rana subacquea + 25 mt. ritorno con recupero a nuoto);
5x50 mt. (25 mt pinne subacquea + 25 mt. ritorno con recupero a nuoto);

Per questo schema di allenamento devo ringraziare gli istruttori dell'ANS Diving Ischia. Nel programma originale ci sono 10 ripetizioni per ogni esercizio, ma per adesso comincio con 5.
Non so se ce la farò, però bisogna provarci...